Ujędrnianie ciała – poznaj 4 sposoby

Ujędrnianie ciała wymaga czasu i pracy, a przynajmniej tak myśli większość kobiet. Nie do końca jest to prawda ponieważ ćwiczenia pomagają się odprężyć, niwelują stres i negatywne efekty siedzącego trybu życia.

Ujędrnianie ciała – dlaczego jest to ważne?

Ujędrnianie ciała to temat który powraca co roku przed wakacjami, kiedy do urlopu zostaje kilka tygodni i nieubłaganie zbliża się moment, kiedy trzeba będzie zaopatrzyć się w kostium kąpielowy. Coraz częściej w mediach słyszy się jak ważna jest akceptacja siebie i swojego ciała. Jednak mimo to wiele kobiet nie jest zadowolonych ze swojego wyglądu. Wygląd zewnętrzny nie jest ważny, jednak nie da się ukryć, że wpływa na kondycję psychiczną.

Ujędrnianie ciała – ćwiczenia

Ujędrnianie ciała to proces, który wymaga poświęcenia czasu na ćwiczenia. Odpowiedni trening ma niebagatelne znaczenie.

Jakie więc ćwiczenia powinny znaleźć się w planie treningowym?

• ćwiczenia siłowe – obciążenie zewnętrzne pozwoli wzmocnić mięśnie dzięki czemu nasze ciało zacznie wyglądać inaczej, a sylwetka zacznie się odpowiednio formować,
• ćwiczenia interwałowe – serie powtórzeń w określonym czasie. Aby ujędrnić ciało interwały powinny składać się z ćwiczeń wzmacniających oraz skocznościowych,
• aeroby – trening oparty o wysiłek tlenowy, czyli jazda na rowerze, pływanie lub dłuższy bieg. Ten tryb treningu należy wybrać jeżeli głównym powodem braku jędrności ciała jest nadmiar tkanki tłuszczowej lub cellulit.

Ćwiczenia na cellulit najlepiej jest wykonywać 3 razy w tygodniu poświęcając odpowiednią ilość czasu i dbając o staranność wykonywanych ćwiczeń

ONSHEA
UJĘDRNIJ CIAŁO Z UŻYCIEM KOMPLEKSOWEGO KOSMETYKUZAMÓW!

Ujędrnianie ciała – masaże

Ujędrnienie ciała poprzez masaże wykonywane oczywiście przez samą siebie, przy użyciu szczotki na cellulit z naturalnego włosia lub rękawicy Kessa. Taki masaż warto wykonywać nawet dwa razy dziennie. Szorstka struktura szczotki czy rękawicy działa podobnie jak peeling, ale poza efektem ujędrnienia, poprawia koloryt skóry, a także pobudza przepływ krwi.

Sprawdź jak powstaje cellulit?

Ujędrnianie ciała – dieta

Ujędrnianie ciała wymaga odpowiedniej diety. Zgodnie z mantrą jesteś tym co jesz warto przyjrzeć się swojej codziennej diecie i sprawdzić czy nie przyczynia się ona do niezadowolenia z kondycji naszego ciała. Po pierwsze odpowiednie nawodnienie. Każdego dnia należy spożyć minimum 2 litry wody rozkładając spożycie w ciągu całego dnia. Wpłynie to pozytywnie na wygląd skóry i pomoże w walce z cellulitem. Po drugie warzywa.

Główną zaletą warzyw poza dawką witamin są antyoksydanty które hamują proces starzenia się skóry oraz błonnik który odpowiada za uczucie sytości

Warzywa powinny stanowić minimum 1/3 każdego posiłku. Po trzecie jakość. Unikaj cukrów prostych i jedzenia przetworzonego bogatego w tłuszcze oraz węglowodany. Po czwarte kaloryczność diety. Może to być nieco zaskakujące ale dieta nie powinna być, ani zbyt kaloryczna, ani za mało kaloryczna. Optymalna dawka kalorii pozwoli ujędrnić ciało, a nie tracić na wadze jednocześnie tracąc tkankę mięśniową lub zwiększyć tkankę tłuszczową i wciąż borykać się z cellulitem.

Ujędrnianie ciała – naturalne kremy

Ujędrnianie ciała możemy również osiągnąć, stosując balsamy ujędrniające, jednak efekty takich działań zobaczymy dopiero po 6 tygodniach. Oferta balsamów ujędrniających, redukujących cellulit czy też tkankę tłuszczową jest bardzo bogata. Stosując balsamy tego typu warto pamiętać, że kofeina poza tym że ujędrnia skórę, usuwa również obrzęki. Innymi wartościowymi składnikami aktywnymi, których warto szukać w balsamach są: niacynamid z efektem przeciwstarzeniowym i przeciw przebarwieniom skóry, ekstrakt z miłorzębu japońskiego wzmacniający układ krążenia, ekstrakt z kasztanowca o działaniu przeciwzapalnym i przeciwzakrzepowym, ekstrakt z bluszczu wzmacniający naczynka włosowate i usuwający nagromadzone w tkankach płyny oraz witamina E opóźniająca proces starzenia się skóry. Aby osiągnąć zadowalające efekty w krótkim czasie najlepszym rozwiązaniem jest działanie na wszystkich czterech płaszczyznach czyli jedź, ćwicz, masuj, dbaj i pokochaj swoje ciało!

Bibliografia

1. Jakubiak I., W walce z cellulitem, 2012
2. Black Ashley, Cellulite Myth Daily Companion Guide. Permuted Press, 2019
3. Lydie Raisin, Pokonać cellulit. Wiedza i życie, 2002
4. Kowalczyk B., Surowce roślinne przeciwko cellulitowi 2007

Komentarze

pastelove - 2021-10-28 15:34:49

tak. przynajmniej ja tak robię i u mnie wszystko jest rutyną, czyli nie odpuszczam sobie i dbam o to wszystko by nie machnąć ręką na codzienny masaż. zwłaszcza, że łatwo się o tym pamięta, bo teraz już wiem, że jest to czas dla mnie, dla mojego ciała i mojego spokoju ducha. to jest moja chwila i koniec:)

Kamila - 2021-08-02 07:44:43

Realnie to wszystko działa na ujędrnianie ciała? Masaże realnie poprawiają wygląd skóry i usuwają grudki?